|
|
Pulsregner
Pulsregneren kan regne de teoretiske pulsværdier ud ved hjælp af enten alder eller maxpuls og evt. hvilepuls.
Den er teoretiske og skal derfor tages med et gran salt. Specielt hvis man kun bruger alderen som udgangspunkt. Selvom der er en gennemprøvet teori, siger man at den kun gælder for ca. 85% af befolkningen. Resten har pulszoner der ligger udenfor skalaen, da de enten har en abnorm høj eller lav puls.
|
|
|
|
< 50%
Træning under 50% af maxpulsen skal man undgå, da kroppen ikke får noget ud af denne træning. Den bliver simpelthen ikke presset nok.
60-70%
Mellem 60% og 70% ligger det der kaldes 'fedtforbrændingszonen'. Det er her man forbrænder mest fedt. I % af totale kalorier vel at mærke. Indtil for et par år siden mente man at det var her at man skulle træne, hvis man ville tabe sig (og mange mener det stadig). Det har dog vist sig, at det gælder om at have en høj puls, hvis man vil forbrænde fedt. %-delen af fedt der bliver forbrændt er godtnok mindre, men i totalt antal kalorier (og det er jo det der tæller) forbrænder man mere. Derudover fortsætter kroppen med at forbrænde flere kalorier et stykke tid efter man er færdig med at træne pga. det præs man har lagt på kroppen.
> 70%
For at opbygge og udbygge sin form, skal man helst træne over 70% af max. Derved trænes kroppen til lidt hårdere belastninger. Kroppen bliver bedre til at transportere ilt rundt, og det hjælper til at bygge udholdenhed. Dette er den vigtigste zone. Det er også 70% zonen der afgør om man restitutionstræner (under 70%), eller man træner for at udbygge formen (over).
> 80%
80% og opefter er zonen når man virkelig træner hårdt. Her arbejder man med at træne kroppen til at kunne håndtere mælkesyren, og at arbejde anaerobt - dvs vil sige når kroppen skal bruge mere ilt end man får. Denne zone behøver man kun at bevæge sig i, når man virkelig vil kunne præstere noget særligt. Almindelige motionister skal passe på med denne zone, da den er meget hård for kroppen. Typisk skal kroppen bruge mere end en dag til at restituere, hvis man har træner meget her.
> 90%
90% -> det er kun er for folk der har brug for den eksplosive styrke som f.eks. sprintere etc. |
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Se vejret lige nu
|
|
Se aktuelt aktivitetsprogram
|
|
CLS Tube Teaser
Alternative content
|
|
|
|
|
