Praktisk information

PLUS test center – alle burde prøve det

PLUS test centeret tilbyder test i cykling og løb

1. Hurtigt og nemt: Test med omgående resultat
   Du vil blive individuelt testet. Efter løbe- og cykeltesten, vil PLUS instruktøren analysere din test. Du vil får testresultatet, og nogle retningslinjer for hvordan og hvor intenst du skal træne.
2. Grundig og personlig: Personlig evaluering og briefing
   Efter testen, vil PLUS instruktøren evaluere dine resultater i detaljer i en grundig briefing. Her vil du få råd og retningslinjer omkring hvordan du får det optimale ud af dine testresultater i det daglige træningsprogram.
3. Mængderabat: Lav testen sammen med andre gæster
   En gang om ugen samler PLUS instruktøren de som ønsker at gennemføre en gruppeløbetest. Alle bliver udstyret med en hjerteratemåler. Der vil være en kort evaluering, med nogle generelle retningslinjer fra PLUS instruktøren omkring træningsintensitet..
4. Fællestest for specialgrupper (5 til 15 personer)
   Det er muligt at arrangere en fællestest for grupper - enten cykling eller løb. Fællestesten er en sjov og udfordrende oplevelse for hele gruppen. Du vil blive udstyret med en hjerteratemåler til testen. Der vil være fællesevaluering tilsidst.

Cykeltest

Formål:
Det er for at fastslå din anaerobic grænse, puls og og watt ydelse. Når vi kender disse faktorer, kan vi meget præcist fastslå med hvilken intensitet du skal træne, for at forbedre din udholdenhed, hastighed og sidst men ikke mindst hvornår i forløbet du begynder at fedtforbrænde.

Metode:
Du laver testen på computerkontrolleret cykel, og du kan følge det hele på en 3 D skærm. Efter en grundig opvarmning, starter du på ruten (ca. 20 Km.), og kommer igennem den så hurtigt som muligt. PLUS instruktøren registrer din puls og watt ydelse gennem hele testen.
Efter testen giver instruktøren dig resultaterne.  Du vil også få et bud på med hvilken pulsrate du skal træne.

Løbetest

Konkurrenceanalyse

Formål: 
Formålet med testen er at fastlægge din anaerobic grænse, hastighed og puls, og få et kvalificeret bud på din fremtidige træningsintensitet. Du vil få en PLUS analyse om med hvilket pulsniveau du skal løbe.

Testen
Denne test kan kombineres med en konkurrenceanalyse: du vil blive udstyret med hjerterate måler på Club La Santa's ugentlige 10 Km. tur, så vi kan måle din puls helt præcist gennem løbet. Det er vigtigt at du starter veludhvilet. Efter konkurrencen vil PLUS instruktøren downloade dine data fra hjerterate måleren, og så vil i sammen evaluere din præstation.

Du vil få:

• Dine puls data
• Et diagram med din anaerobicgrænse din hastighed og din puls
• Et udkast med PLUS forslag til din fremtidige træningsintensitet

20 Minuttters løbetest:
Hvis du har problemer med at fuldføre et 10 Km. løb på mindre end 50 minutter, har du muligheden for at tage en 20 minutters test istedet.

Formålet med testen

Formålet med denne test er at bestemme anaerobic grænse, din hastighed og din puls, og få et kvalificeret forslag til din fremtidige træningsintensitet.

Testen

Testen finder sted på Club La Santa's atletik stadion. Din PLUS instruktør vil følge dig gennem hele testen. Du vil blive udstyret med en hjerteratemåler, varme op og løbe i 20 minutter.
 
Når du har fuldført testen, har vi dine pulsdata, og vi vil vide hvor langt du løb. PLUS instruktøren vil derefter være i stand til at fastsætte din anaerobic grænse, hastighed og puls.

Dagen efter denne test vil du møde instruktøren igen, og modtage følgende analyse:

• Dine pulsdata
• Diagram over din anaerobicgrænse, hastighed og puls.

Et forslag fra PLUS om fremtidig træningsintensitet