Kære ”sprinter” Helle
Du er 29 år og har løbetrænet regelmæssigt i 5 år. Du træner med andre.
Varierer din træning med bla. bakkeløb og er helt klar over, at interval løb er vejen frem, hvis du vil løbe hurtigere.Indtil videre lyder det rigtig godt. Godt arbejde.
Det jeg læser er, at du vil lære at disponere din energi på 5 km og 10 km ved løbestævner/konkurrencer.
Så hvad er det helt præcist du vil ?
Er det at løbe på en hurtigere tid sammenlagt?
Vil du undgå at gå ned i tempo, og altså løbe hver kilometer på samme tid?
Vil du helt undgå ”følelsen” af, at gå død?
Eller ønsker du måske at øge tempoet løbet igennem ?
Spørg dig selv hvordan dit mønster ser ud:
Når du er til konkurrence, hvordan ser dine tider så ud for hver kilometer?
Hvornår føler du, at du ”går” død?
Hvor langt har du løbet før den følelse kommer?
Hvor meget går du ned i tid fra din første kilometer til den langsommeste kilometer?
Har du varmet grundigt op inden løbet, så din puls er forholdsvis høj, når du starter løbet?
Se på dit løb som en analyse opgave. Fakta på bordet. Er der et system fra løb til løb med dine tider?
Er der forskel på træningssituationer og konkurrencesituationer?
Er det faktisk sandt, at du løber meget langsommere hjem, eller er det en følelse?
Når du begynder, at få en fornemmelse, at dit ”mønster” – så beslut hvad det er du ønsker, at bevise ved næste løb.
Hvad er det, som det vil give dig, at løbe langsommere i starten?
Vær gerne præcis og skriv ned, kilometer for kilometer, hvilke tider du vil løbe på.
Skriv det evt. på din hånd med kuglepen – så du VED, hvad du har lovet dig selv.
Så er det nemlig tid til at prøve det af til træning.
Når du til træning kan løbe efter dine nye dispositions tider, så kan du også gøre det til konkurrencerne.
Specielt når du er bevidst omkring, hvad det er, du ønsker dig.
På selve konkurrencedagen.
Snak med dig selv når du står ved startlinien, sig til dig selv, at du f.eks. vil løbe den første kilometer på 4 min. 30 sek. (tænkt eksempel) uanset hvordan alle andre løber. Fortæl dig selv, du kun har kontrol over dit eget løb og ikke kan bestemme over, hvor hurtigt de andre deltagere løber.
Gør løbet til dit EGET løb. Bliv ekspert på dig selv.
Sig, at du vil bevise overfor dig selv, at du kan starte stille og roligt og løbe dig op undervejs.
Find små tips der virker for dig. Eks. løb sammen med en anden den første kilometer, som du VED løber roligt og i dit tempo. Løb med et pulsur og sæt en max. puls du må løbe på i starten af løbet. Vær godt opvarmet inden løbet, så din krop er varm og oppe i puls.
Men vigtigst af alt, husk hvorfor du vil lære at disponere dine løb. Er det for at få en bedre samlet tid eller for at undgå følelsen af at gå død?
Den bedste mentale forberedelse til konkurrencer, er og bliver at ankomme i god form.
Those who practice improve, those who don’t, don’t.
Helle, vi glæder os til at høre fra dig igen, når du lykkes med at løbe præcist som du har planlagt. Just do it.
Mange hilsner
Sanne Juel
|
