Kvalitetsproteiner , morgen, middag og aften og givetvis også før og efter din træning i samspil med gode kulhydrater. Proteinerne skal være fisk, kylling, ren valleprotein uden tilsat "mærkelige" ingredienser.
Der skal nogen gode fedtsyrer til også, som kolpresset hørfrøolie og fiskeolie som bl.a. skal sørge for antiinflammatorisk virkning.
Der er også brug for at støtte op omkring dine binyrer som "spytter " stresshormoner ud, så derfor vil jeg anbefale lecitin granulat i din shake. Også B 5 og B vitamin complex som du kan bestille gennem Nordic Clinic tlf 33932019.
Spis tilskud af antioxidanter, C vitamin, *E vitamin (f.eks Cardi E ), og drik grøn te. Når du taler om at du har haft længere skadepause fortæller det mig at du ikke er så godt dækket ind med antioxidanter og der er for meget oxidativt stress i kroppen.
Spis fuldkornsprodukter hvis din tarm kan tage det ellers forsøg dig med fuldkorns glutenfrie produkter f.eks glutenfrit brød fra Naturbageriet eller fra Rømer.
Undgå mælkeprodukter og tilsat sukker + ta´længere hvilepauser mellem træningen. Sørg for at hvile og sove godt.
Det er ikke fyldesgørende, jeg kender dig for lidt til det. Men måske giver det alligevel en mening for dig.
Held og lykke
De bedste hilsner
Thorbjörg
