Hej Anne-Marie
Du giver selv en del af svaret i dit spørgsmål, når du omtaler det "behagelige" tempo. For at komme i form til Broløbet skal du både opbygge en vis basis kondition og en vis udholdenhed. Når du går død allerede efter savner du formentlig kondition og udholdenhed.
Konditionen, som er et udtryk for din evne til at optage ilt under arbejde forbedre du bedst ved intervaltræning, som belaster hjerte og kredsløb. Løb to-tre gange om ugen 4x4 min. med en puls på 90% af din max. Puls (=220-alder). I dagene mellem intervallerne har du brug for restitution og bør løbe i let og behageligt tempo med en puls på omkring 120. Du bør mindst én gang om ugen løbe en længere strækning à 70-90 min. varighed. Hvis du ikke har puls-ur, kan du benytte dig af graden af forpustelse. Ved intervaltræningen bliver du rigtig forpustet og har brug for at få vejret i et min. eller to efter hvert interval. Ved en puls på 120 bør du helst ikke være forpustet. Og så lige til sidst: husk at kroppen har brug for restitution. En nedadgående formkurve kan være et tegn på, at du har behov for mere hvile mellem dine træningspas.
Hilsen Claus Hyldahl |
