Her i februar stilner alle mediers fokusering på sundhed, og det samme sker desværre også for mange af os, der har lavet uholdbare nytårsforsæt. Nymanns har lavet en huskeliste som kan hjælpe dig til at holde din motivation og din fokus på at komme i form og forbedre din sundhed:
Husk at:
· Afsætte tid i din kalender til træning, så du ikke "glemmer" at du skal træne og "pludselig" er der ikke tid. Ved du af erfaring, at du har svært ved at holde fast i at få trænet regelmæssigt, er det til stor hjælp at blive mindet om det, når du kigger i kalenderen.
· Tænke positivt. Mind dig selv om at du har valgt at træne, fordi du tror at det er bedre end ikke at træne. Dvs. du vælger at træne fordi det skal gøre dig godt. Da du sidste gang aftalte med dig selv at du skulle træne tre gange om ugen og du ikke overholdte det, hvad lærte du da af situationen? At du ikke kan overholde træning tre gange om ugen. Kan det vænnes til noget positivt? Du lærte at du kunne overholde en eller to træningsgange om uge, så brug den viden til at sætte dig nye mål. Aftal med dig selv at du skal træne en gang om ugen. Opnår du det, er det godt, så har du nået dit mål og du kan være tilfreds. Får du så lyst og tid til at træne en gang til, så klap dig selv på skulderen: Godt gået! Det er at vende situationen til noget positivt. Sådan kan du gøre med alle andre negative oplevelser og erfaringer.
· Sætte dig realistiske mål. Arbejder du 40 timer om ugen, har to timers transporttid til og fra arbejdet, børn og hund, så kan det være svært at få tid til at træne 2 timer om dagen 4 dage om ugen. Og det er heller ikke det der skal til. Træning 2-3 gange om ugen i en time for fuld udblæsning er rigeligt til at komme i bedre form og nå et resultat med træningen, hvis du samtidig sørger for at bevæge dig mere i hverdagen ved at cykle, gå, tage trappen osv.. Ved du af erfaring, at du ikke kommer ud af døren til træning mere end 1 gang om ugen, så sæt dig det som mål. En gang træning om ugen er uendeligt meget bedre end nul gange om ugen. Det er ikke enten eller. Du skal være realistisk med din målsætning, for at du opnår succes. Sætter du dine mål for højt, så når du dem ikke, oplever et nederlag og så er det fristende at lade stå til og lægge sig tilbage på sofaen.
· Det tager tid at vænne sig til nye vaner. Forestil dig at du flytter din skraldespand fra den ene side af dit skrivebord til den anden. Hvor mange gange tror du, at du skal til at smide skrald hen hvor skraldespanden plejer at stå? Det tager forholdsvis lang tid bare at ændre så simpel en vane som at huske hvor skraldespanden står. Når du oparbejder nye vaner så hav tålmodighed med dig selv. Tænk på eksemplet med skraldspanden. Det tager tid at huske at få trænet, huske at afsætte tid, huske at tage træningstøjet med, huske at vaske træningstøjet, huske at købe ind til de næste måltider, huske at drikke tilstrækkeligt med vand osv osv. Så hav tålmodighed med dig selv og se hver dag som et kapitel for sig. Går det ikke helt som det var intentionen fra starten af dagen, så start påny dagen efter. Se ikke et enkelt "sidespring" som en undskyldning for at smide det hele væk. Bare kom i gang igen.
· Tage træningstøjet på, når du kommer hjem fra arbejdet eller som det første du gør, når du står op. Det fremmer chancen for at du får trænet, for ellers føler man sig dum, når man trasker rundt i træningstøj til ingen verdens nytte. Samtidig bliver du ved med at minde dig selv om at du skal huske at træne. Træner du lige efter arbejde, så pak træningstasken aftenen før og stil den foran entredøren, så du husker at få den med, når du går ud af døren.
· Lidt har også ret. En gå- eller løbetur på 10 minutter er bedre end ingen gåtur. Sådan skal du se på din træning. Du behøver ikke at kunne gennemføre et helt træningsprogram hver gang du træner. Har du kun 10-20 minutter, så brug dem! 4 armstrækninger og 10 benbøjninger er bedre end ingen osv.. Det er ikke enten eller med træning og motion.
· &nbs
