Kære Bo Pedersen

Her er 2 rigtig gode boldøvelser til mave og ryg. Fordelen med disse er, at du herudover også får trænet ben, balder og skuldre. Du må meget gerne udføre dem dagligt. Det tager 5-10 min  at gennemføre, så det burde kunne indføres i en pause i løbet af dagen. God fornøjelse
 
Øvelse 1: Hofteløft rygliggende på bold
Udgangspunkt: Rygliggende på bolden med skulderblade og baghoved i kontakt med bolden. Fødder i gulv og hoften helt strakt, således at overkrop og lår er vandrette.
Bevægelse: Sænk hoften så langt ned som muligt og løft hoften igen til startposition. Tænk på at spænde din baldemuskler undervejs
Udførelse: Lav som mange gentagelser du kan (dog max 20) og hold 30-60 sekunders pause. Gentag dette 2-3 gange
 
Øvelse 2: Fremad rulning med bolden
Udgangspunkt: Siddende knælende på gulv med underarme hvilende på bolden. Lænden er lidt svajet
Bevægelse: Skub bolden frem ved at strække hoften og armen, så langt frem uden at ”tabe” maven
Udførelse: Lav som mange gentagelser du kan (dog max 20) og hold 30-60 sekunders pause. Gentag dette 2-3 gange

Nikolaj Lehmann

Se billeder af hvordan du gør her