Kære Jørgen
Hvilket dejligt spørgsmål til CLS Lifestyle.
Et spørgsmål der er mange svar på. Både medicinske, fysiologiske, psykologiske og personlige svar.
Der er den rent medicinske forklaring omkring frigivelse af endorfiner ved fysisk bevægelse, der giver lykkefølelse.
Rent kemisk finder der en proces sted i kroppen, når du bevæger dig. Dette gælder både den fysiske afslappelse og den psykiske stress release.
Set med "sund" fornuft kan der også være mange eksterne faktorer der spiller ind på, hvorfor sportslig udfoldelse giver så meget velvære.
Bevægelse er vi skabt til fra naturens side, og når vi bevæger kroppen bliver vi brugt og føler os levende.
Så er der det sociale aspekt, ved at komme ud og være af sted til træning. Både som individualist eller som hold.
På et eller andet niveau hører du med i en flok, selvom du dyrker det alene. Du identificerer dig måske med at være løber, svømmer eller roer….Du tilhører en eller anden gruppe eller identificerer dig med andre udøvere – en form for socialisering.
Taler vi om udendørs bevægelse i form af løbeture, fodbold, cykling m.m. bliver man også stimuleret i sit sanseapparat (lugte, lyde, mærke, føle m.m.) også via frisk luft og som en mental clearing.
Du koncentrerer dig om udførsel af bevægelser og derfor får hjernen "fri" fra at tænke på så meget andet. Det kan derfor også opfattes som et frirum og igen som stress nedsættende.
Desuden er der selve følelsen bagefter, at vide, at man har ydet en indsats og at være stolt af sig selv.
Selvværdet og selvtilliden øges.
Yderligere har bevægelse de positive ”følgevirkninger”, at du får en mere naturlig appetit, større sandsynlighed for vægttab, normal søvn pga. fysisk træthed, øget evne til koncentration og en bedre mental balance.
Bevæger vi os over i tankernes kraft, ligger der en enorm styrke og energi, i hvordan du tænker og taler til dig selv, når du udfører fysik bevægelse. Så vælger du at fokusere positivt på fysisk udfoldelse i dine tanker, bliver resultatet og dit velbefindende endnu større.
Coach - Sanne Juel
Kære Jørgen
Tak for et kort og konkret spørgsmål, som kræver et ligeså konkret svar. Men lad mig lige indledningsvis gå ud fra, at du med sportslig udfoldelse mener fysisk udfoldelse og således ikke kun begrænser dit spørgsmål til 'kun' at omhandle sport. Årsagen - eller retere årsagerne er uendeligt mange. Rent genetisk er vi designet til at være fysisk aktive. Dvs. at vi har brug for at være aktive for at kropen skal fungere og være i balance - såvel mentalt som fysisk. Ser vi nærmere på vores design, er det uforandret gennem 10-tusinder af år hvilket betyder, at vi fortsat er bygget til at gå eller løbe 10 km om dagen. Det er den er kendelse, sammen med en lang række videnskabelige studier, som i har ledt frem til nutidens anbefalinger vedrørende fysisk aktivitet i dagligdagen. Desværre er der dog mange mennesker, som den dag i dag ikke rigtig er klar over, hvad vi skal bruge musklerne og konditionen til. vi har jo endelig opnået al den bekvemelig i dagligdagen vi har stræbt efter, genem århundreder, så anstrenge sig mere end nødvendigt? Mange mennesker forbinder det at være igod form med at kune præstere et fysisk arbejde - f.eks. løbe op til 4 sal udan at bleive forpustet eller kune løbe 10 km på under 50 minutter. Og hvad skal man lige bruge det til? Men det at være i god fysisk for handler om meget andet. Musklerne tjener nemlig en lang ræke andre funktioner en blot at bevæge vores skrøbelige skelet. Musklere fungerer som et endokrint organ - en kirtel - som producerer en lang række stoffer, som er med til at regulere kropens funktioner.
Muskelaktivitet spiller en væsentlig rolle i reguleringen af blodsukker- og kolesterolniveauet i blodet. Undersøgelser har vist at fysisk aktivitet er det bedste middel mod stress. Når kroppen stresser, sættes den i et alarmberedskab og gøres klar til enten at flygte eller kæmpe. Stresshormonerne omsættes i kropen, når vi er fysisk aktive. Andre undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet er lige så effektivt i behandlingen af let til moderat depression som antidpressiv medicin. Når vi er fysisk aktive producerer kroppen lykkehormoner og væksthormoner til hjernen. Sidstnævnte fremmer de kognitive funktioner - indlærng, hukommelse, koncentration mm. Fysisk aktivitet forebygger sygdomme: hjerte-karsygdomme, forhøjet blodtryk, kræft, knogleskørhed, lidelser i bevægeapparatet, depression, demens, sukkersyge m.fl. Udover at forebygge sydomme er fysisk aktivitet med til at regulere appetiten, og øge forbrændingen samt at sikre os en god og dyb søvn. Og så lige til sidst (nu, da du er mand) så har undersøgelser også vist at fysisk aktivitet styrker potensen.
Claus Hyldahl
Hej Jørgen
Det er et rigtigt godt spørgsmål. Man kan svare dette ud fra 3 niveauer, nemlig fysiologisk, psykologisk (mentalt) og spirituelt. Jeg vil nøjes med at give svar på de to sidste .
Psykologisk/mentalt:
Den største kilde til stress er efter min mening (og andre specialister indenfor holistisk sundhed), dét der kaldes ”Concept shifting” eller på godt dansk multitask. Multitask indebærer, at man har gang i mange opgaver/tanker samtidig. Da man kun kan tænke og håndterer én opgave af gangen, indebærer det, at der ligger en masse uhåndterede opgaver, som skaber en følelse af afmagt og overvældenhed. Vores bevidsthed kan kun klare én ting ad gangen. Til gengæld vores ubevidsthed klare rigtig mange opgaver ad gangen (bare tænk på hvor mange fysiske opgaver den klarer 24 timer i døgnet: hjertebanke, produktioner af celler, immunforsvar, temperaturregulering, milliarder af kemiske processer hvert sekund, osv.). Derfor kan man komme til at ”dumpe” en masse yderligere opgaver i ubevidstheden, som forbruger en masse ressourcer, uden at vi er bevidst om det. Vores hjerne er den største forbruger af ressourcer i kroppen. Under mental aktivitet forbruger hjerne bl.a. 80% af blodsukkermængden. Det betyder, at der også forbruges en stor del af vitaminer, mineraler, aminosyrer osv.. Så jo større grad af mutlitask, desto større ressourceforbrug, hvilket i længden ikke overraskende fører til træthed og manglende velvære. Ydermere skaber multitask et splittet sind, hvilket medfører en form for skizofreni, med dertil følgende ubalance i de hjernehormoner som står for mental velvære.
Når man træner bringer det sindet/hjernen tilbage på ét spor. Det nedtoner multitask og dermed ressourceforbruget samt den skizofrene tilstand. Træning er en form for meditation. Det forudsætter, at man træner, når man træner. Dvs. at man er bevidst om sin træning og det man gør. Det kan opnås ved at træne ved høj intensitet (når det er hårdt er det svært at tænke på noget andet), ved at lave kompliceret bevægemønstre eller lære nye bevægelser. De fleste folk som starter på træning opnår alle fantastisk fremgang de første par m
